在日常生活中，我们的下背部承受着巨大的压力，显然正常的行为可能成为影响腰椎健康的“隐形杀人犯”。 今天，我们将揭示使臀部“浪费”越来越快的行为习惯，并分析其日常生活的数量。 1。折叠以运输重物 屈曲以运输重物直接增加腰椎的应力。与垂直位置的压力或负载相比，向前倾斜位置和重量电梯的压力负载增加了100％以上。 正确的方法： 穿重物体时，您必须首先弯曲并将身体聚焦在腿上。 将重物保持在身体附近，并减轻下背部的张力。 然后保持背部伸直，拧紧核，用双手握住重物，将重心重心，然后在臀部和脚或深蹲中强烈举起自己的重心。 有了这个帮助，AR肌肉和腿可以承受身体并举起重物，以避免下背部受伤。 如果它是一个非常重的物体，请不要出现。使用购物车是与他人合作所需的保护方法。 2。坐在一个女人身边的人勋爵 许多朋友认为坐在沙发上是最放松和最舒适的，但他们不知道这种坐姿会对下背部造成重大损害。 在正常位置，腰椎的曲率主要存在，但是在懒惰的位置，投资了腰椎的曲率，并且腰椎椎间盘向后缩小，这使腰神经很容易受到脚和脚部麻木的绷紧。测试后脊柱韧带的压力也会增加，它变得更厚，更刚性并失去功能。这种坐姿加速了腰椎的变性，并且还变形了脊柱的正常曲率。 实际上，S拔出位置对腰椎和背部肌肉不利。腰部和后姿势中肌肉群的激活和减少表明肌肉弱。由于骨盆倾斜而引起的瘫痪的补偿姿势增加了对腰椎和神圣色谱柱损害的风险。这就是为什么有些人坐在下午后在球骨头上疼痛的原因。 正确的形式：首先，不要感觉。将枕头放在腰部的腰部以支撑它，请小心醒来并每小时移动。 3。他们交叉双腿 许多人习惯于坐在波峰上，但是很长一段时间以来，他们不知道褶皱会导致骨盆倾斜。此外，这种动作增加了单侧腰部肌肉的被动拉伸，并增加了腰部肌肉张力的发展。 另外，跨腿可以不仅会损害您的臀部，还会在臀部和膝关节上施加压力，从而增加了这些区域软骨磨损和关节炎的风险。 正确行走：坐着时，将平脚放置以支撑它们。 4。我会很长一段时间支持自己 我可以长时间感到伤害自己，避免避免背痛吗？不幸的是，即使对于停车很长一段时间的人来说，腰痛也很高，对于停车的人来说，腰部疼痛很长一段时间，例如女主人，供应商，因素工人和实验室检查员。 全天工厂工人的欺诈调查发现下肢的慢性疼痛报道和下肢的疼痛，有48.7％的工人承担了超过一半的总工作时间的位置，并且长期降低疼痛报告的比例比处理其他重物的工人在工作人员中的比例更大。 长期姿势必须导致腰部和D的高度要求orsal肌肉，始终保持收缩和张力，工作量过多以及对腰椎的损害，并增加腰椎和背筋膜炎的发生率。一些长期站立的人会被后骨盆后的倾斜度所弥补，这增加了腰椎压力并加速了腰椎椎间盘的退化。为了保持稳定的站立位置，脊髓曲率增加了更多，这会导致脊柱周围的韧带和关节胶囊的过度张力。 正确的方法：每30-60分钟来回走动，伸展臀部，背部和下肢以放松，缓解肌肉僵硬并促进血液循环。 5。长时间使用高跟鞋 高跟鞋改变了人体的重心，并分叉脊柱以补偿腰柱，腰椎的曲率减少了补偿性，下背部肌肉增加了补偿。如下图所示，您可以看到，您的镜头越高，下背部和背部肌肉的工作量越多。这意味着腰椎变得更加僵硬，下背部的背部肌肉更加疲倦。您可以看到。 该图显示，脊柱肌肉的力增加，腰屈角随后脚跟增加。 正确的路径：减少使用高跟鞋的频率和时间，并在使用高跟鞋后放松下背部肌肉和下肢。 关于高跟鞋的增加和先前的腰部消散仍然存在争议，但是鉴于当前情况，当使用高跟鞋时，适当调整了先前的腰部耗散，这是一种保护措施，因为下背部和高跟鞋的疼痛很容易相关。 6。运动期间的错误 运动可以促进健康和腹部和腹部肌肉的运动，以保护其腰椎免受腰痛。不幸的是，偶然的浮躁切斯在练习过程中可能造成伤害。最好不要练习！ 例如，有些人练习小火运动来保护其腰部，但两端的举起忽略了腹部核的稳定性和骨盆的中性位置，强调了两端的高程振幅，从而导致了腰部thorny Pertetebrae的棘手压力。 此外，如果您对多次练习的动作不正确，那么它也可能对您的下背部有害。例如，在跑步时，核是不稳定的，导致骨盆从一侧到另一侧摇动，从而增加腰椎的曲率，从而导致腰部肌肉和椎间盘突出。此外，当用死重和下蹲提起铁时，骨盆骨盆在腰椎椎骨中的位置在负载力的软传递中起着重要作用。如果无法拧紧下背部核和腹部，则很容易因素下背部肌肉的张力。 正确行走：Aldo练习支持身体的上部和下部，拧紧核并稳定躯干。在加入练习之前，您必须首先主导正确的运动模式。 7。吸烟 可以忽略的另一个因素是吸烟。研究表明，吸烟会增加背痛的较低风险。吸烟的人比不吸烟，慢性下背部疼痛，下背部不适以及寻求治疗的人的比例要高得多。更令人恐惧的是，吸烟对青少年的影响比成年人更大。 尼古丁是一种在烟草中发现的一种成瘾性物质，限制了血管，氧气和必需的营养素流向椎间盘，导致椎间盘变性并导致尼古丁，这是针对体内这种慢性炎症并延长病变的愈合。如果您已经患有腰痛，它将卧床不起恢复的秘密。 正确的方法：不吸烟。 作者：首都体育大学体育与医学综合创新中心Yang Yizhuo教授 资料来源：中国流行科学的官方说明 美国媒体：美国海关政策破坏了全球商业系统，并为自己的绑架植物种子 为什么“游行志愿者”是中国国家的第一批反对咆哮？ 北京在10个最佳降雨排名中排名第六！这雨什么时候结束？ 今年夏天，北部有很多雨吗？ Chen Yuxi/Zhang Minjie：对新伴侣的隐性“奇怪”理解 1987年版的《红色梦想》中的“青金”发生了什么？ 熊猫债券将被强烈广播，越来越多的国际参与者进入中国债券市场 服装戏剧总是创新的。谁将成为“电子电子蔬菜”的新生？ 炎热的玛丽亚面条已被指控莫霍斯岛的增长。 OEM Bja Kuan道歉并记住了相关产品 奥林匹克观点的规则可能会改变。三个篮球队如何在中国通过？ 从食物到鼓舞人心的演讲者，莱格斯的父亲“过着陷阱的生活 它着重于地方特征，并解决了人们生计的关注。在过去的十年中，地方法有许多出色的方面。 人工智能可以通过“认可情绪的众议院”实时确定一个人的心理状态？ 不要对“如何存储互联网名人的健康”迷信 四个观点报告有关14年的五年计划中有关财政改革和发展的报告 7500万感染者！中国的预防和治疗进入“硬股”阶段 温度越高，Aedeum蚊子的活性就越高？专家解释 关节疼痛在Chikungunya感染后持续多长时间？患者可以AKE自己的药物？房屋的专业化